[...] 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy gdzie się [...]
[...] 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , [...]
[...] ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym [...]
[...] mięso i jakies warzywka obiad wg mnie dobrze taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ?? twarog wez chudy aha tak na koniec zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal ser feta 18g chyba /100g półtlusty twarog 5g/100 ale masz 200g wiec 10g i koniecznie to jakos zamien lepiej 5 posilków rownych niz 4 i to w tym takie doyebane sniadanie [...]
[...] z wody (Marchew, Brokuły, Kalafior)-300g 3 Posiłek Polędwiczki Wołowe - 150g Warzywa z wody (Marchew, Brokuły, Kalafior)-300g 4 Posiłek: Chudy Biały Ser 100g Kefir do sera około 2 łyżki stołowe Szczypta soli do sera oraz świeży szczypiorek W skład Musli 5Zbóż z rodzynkami wchodzi: 35% - Płatki Owsiane 20% - Płatki Jęczmienne 15% - Płatki [...]
Z kefirem chodzi mi o to ze nie jest on najlepszym źródłem białka. Dawaj mięso, ryby, jaja kurze. Kefir i inne bajery dawaj jako urozmaicenie diety. Ale nie za dużo też. __________________________________________________________________ P1 - 7.00 - 14/3/48/279 Płatki owsiane 40g Owoce suszone mix 20g Kefir 0% 250g Za mało kalorii w śniadaniu. Ma [...]
Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]
hmmm... ja bym wywalił z wieczornego posiłku wpc czy pierś z kurczaka, nie żeby to było złe, ale mi zawsze ekonomiczniej wychodzi ser twarogowy chudy /250gr ok 2,3zł + oliwa z oliwek :) Generalnie nie dodawaj białka syntetycznego, jeśli równie łatwo możesz je dostarczyć z "normalnego jedzenia" a czemu nie wg mnie mięcho na noc? poprostu [...]
ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]